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冬季戴帽,从选对帽子开始

生命时报·2019/12/23

隆冬时节,寒气逼人,人对疾病的抵抗能力随之降低。老年人通常体质较弱且患有慢性病,冬季对他们来说是需要迈过的一道“坎”。专家表示,老人做好御寒保暖,可以减少不少疾病的发生。
头部保暖至关重要
为了防寒,人们总会穿上厚厚的冬装,但许多人却没有戴帽子的习惯。殊不知,头部血管、神经密集,做好保暖对身体健康尤为重要。
降低心脑血管疾病发病风险。我国北方的冬季不仅气温低,还时常刮大风,极容易刺激人体血管收缩,从而促使心率加快、血压升高、血栓形成。中国慢性病前瞻性研究项目2015年公布的数据显示,我国冬季因心血管疾病死亡的人数比夏季高出41%。复旦大学公共卫生安全教育部重点实验室的研究发现,室外温度每降低1摄氏度,人体收缩压约升高0.19毫米汞柱,舒张压约升高0.12毫米汞柱。戴帽子可以保护头部不受寒风侵袭,会大大减少这一危险因素。
北京老年医院卒中二科主任医师刘晓红告诉《生命时报》记者:“很多老人冬天会头晕、头痛,其实就是寒冷造成的脑血管收缩所致。对体质较弱、慢性病较多的老年人来讲,寒冬戴帽子不仅能保暖,而且还可减少心绞痛、心梗、脑溢血等的发病几率。”
预防感冒。头部受到风寒,容易导致疾病入侵身体。预防感冒,头部保暖很重要。“头部是人体散发热量最大的部位之一。冬季外出戴帽子,犹如给身体加上一个盖子,减少热量散发,让身体更好地保暖,预防感冒。”刘晓红解释:“当气温低于15摄氏度时,人体有1/3的热量从头部散发出去;气温低于10摄氏度时,人体有1/2的热量从头部散发出去;当气温低于4摄氏度时,人体3/4的热量从头部散发出去。” 帽子的功能主要是维持身体热平衡,外出戴上它就不会因头部过多地散热而引起全身的热量变化。冬季室内外的温差比较大,一冷一热很容易导致免疫力差的老人感冒。
缓冲意外伤害。老年人反应相对迟缓,身体状况也不如年轻人,所以增加防护很有必要。帽子就像个软头盔,可以在老人摔倒、遭遇磕碰时起到一定缓冲作用,减轻头部意外伤害的伤情。
帽子选保暖透气的
市场上的帽子无论是从材质还是款式上都种类繁多。北京市产品质量监督检验院纤维及皮革制品检测中心高级工程师韩军表示,老人的帽子在挑选上很有讲究。
很多老人选择帽子只考虑了保暖,但忽略了透气的问题。在室外活动,尤其是快走、跳广场舞等,时间久了难免会出汗,帽子透气性差除了不利于散热外,还可能会造成皮炎、湿疹等皮肤病。建议老人尽量选毛类材质和毛皮材质的帽子,因为这类材质柔软、保暖,而且透气性较好;尽量避免选择人造革或合成革类材质的帽子,虽然挡风性很好,但是透气性较差。
戴帽子应该以不遮挡视线为第一原则。有帽檐的帽子,建议选择帽檐短一些,宽度最好小于5厘米的。如果帽檐较长,戴时则要向上调高一些,不能压住眼睛,保证视线开阔,以免行走时带来危险。同时,老年人戴的帽子不宜太紧,以戴上不会紧压头发,让头皮有透气的余地为宜,最好选择比头围大1~1.5厘米左右的款式。另外,老年人的帽子需要质地厚一些,防寒的同时也能在必要时缓冲头部所受的撞击和摩擦。
专家提示,一些常见的错误戴帽习惯应尽量避免:1.进屋立刻摘帽。如果室内温度不够高,立刻摘掉帽子会造成人体热量迅速散失,出汗后更容易感冒或引发心脑血管疾病。有些人甚至刚进入楼道就迫不及待地摘掉帽子,如果此时气温较低、楼道里有风,可能会受寒。如果室内已经很热,可以进屋后稍微平静一下再摘掉帽子。
2.长时间戴帽。头皮油脂分泌较为旺盛,长时间戴帽子会导致头皮毛孔呼吸不畅,皮脂堆积于头皮,容易形成皮屑、头痒或皮肤炎症,进而造成脱发。尤其是受帽边压迫的发际、发根处,更容易脱发。所以最好早晚外出时戴,正午阳光好的时候,可以让头皮透透气。
3.一顶帽子戴一冬。头皮分泌的油脂加上出汗、沾染灰尘,帽子的里衬和帽檐就会变油,滋生大量细菌,如果不及时清洗很容易引发毛囊炎等疾病。建议毛线帽、棉布帽等每周清洗一次,皮革材质等不好清洗的帽子,可以用干净的毛巾蘸取温水擦拭。需要注意的是,头癣等皮肤疾病可能会通过帽子传染,所以新买来的帽子也要清洗后再戴,家人之间最好不要混戴帽子。
四个部位别受寒
冬季除了帽子,老年人还应配齐全身保暖装备,重点保护四个部位。
脖子。冬季保护颈部非常关键,因为颈部有很多血管,还有大椎、风池等重要穴位。脖子总露在外面,天冷时肌肉更容易紧缩,时间长了,可能使颈部肌肉持续痉挛、收缩,加重血流循环障碍,甚至导致脑供血不足,出现头晕、记忆力下降等问题。老人冬天最好穿高领毛衣,或者戴围巾保暖。带护耳的帽子也比较适合老年人,这种帽子一般比较深,且内部的毛比较厚实,能完全护住头部、颈部。
腰背。对老年人而言,腰背部受到寒冷刺激容易使局部血管收缩,血流减缓,容易引发或加重颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、腰肌劳损等疾病,尤其是强直性脊柱炎患者对寒冷尤为敏感。刘晓红建议,老年人冬天可选择穿羽绒材质的背心保护腰背部,既轻便又保暖。
膝盖。肌肉、脂肪、皮肤是骨骼的“三重保暖”,但膝盖却像“皮包骨”,肌肉和脂肪都非常少,很难保持热量,耐寒能力较差,是需要格外呵护的部位。长时间处于寒冷环境中,人体内血管收缩,血流不畅,容易造成膝关节供血不足,易加重膝关节的退变。长期寒冷刺激是慢性滑膜炎重要致病因素之一。这种疾病是老年人的常见病,主要表现为关节疼痛,肿胀显著,僵硬不灵活,活动时有响声等。冬季外出时,老人尤其要注意关节的防寒保暖,适时带上护膝。
双脚。脚部脂肪层薄且保温性差,容易受到寒冷刺激。双脚若保暖不当,受到低温刺激,容易使毛细血管紧缩,血液回流心脏能力减弱,出现血液循环不畅,全身不适的情况。刘晓红表示,如果足部保暖做不好,还会反射性地引起鼻咽、气管等上呼吸道黏膜的毛细血管收缩,使人体抵抗力降低。此时,原来潜伏在鼻咽部的病毒、病菌就会乘虚而入,引起感冒等多种疾病。脚部的感觉神经末梢受凉后,正常运转的血管组织收缩,时间长了会导致血管舒张功能失调,诱发肢端动脉痉挛、关节炎和风湿性疾病等。建议老人平时要穿棉鞋配上保暖袜,保护好脚部。睡前用热水泡脚,可加少许姜片,可以达到驱寒助眠的功效。
目前,我国北方地区已陆续开始供暖,室内外温差加大也容易导致心脏病突发。刘晓红特别提醒,老人出门别太匆忙,可先打开窗子,在窗口站一两分钟,活动一下身体,待适应低温后再外出。▲